運動療法によるバストアップ。エクササイズとツボ

バストアップを実現しても、バストを支える大胸筋がしっかりしていなくては何もなりません。そこで、バストアップのための大胸筋鍛錬エクササイズをいくつかご紹介したいと思います。共通しているコツは、ゆっくり、呼吸を止めずに行うことです。

腕立て伏せ

大胸筋にはとても負荷の掛かる効果の高い方法です。
慣れていない方に初めから正式なポーズで行うのは難しいかもしれません。膝を床につけて行う方法や、まずは壁に向かって行う方法も良いでしょう。

合掌のポーズ

バストの前で手のひらを合わせ、できるだけバストから手を遠い距離において行います。
息をゆっくり吐きながら１０～２０秒ほど同じ力で強く押し合います。これを１日に２０～３０回行います。なお、親指の付け根に力を入れるとうまく大胸筋を意識できます。

筋肉を伸ばす

四つんばいの状態から両手を前に伸ばし、バストは床につけるようにします。大胸筋をうまく伸ばします。

ダンベル体操

前かがみで、ダンベルを両手に持ち、鳥が羽ばたくように両手を上下させます。意識はバストに持って行きます。

以上のバストアップエクササイズは、お風呂上りがとても効果的です。体が温まっていると事故も起きにくくなります。そして、エクササイズ中は呼吸をしながら行いましょう。力む時に息を止めがちです。 　また、やりすぎには注意してくださいね。硬いバストになってしまいます。

バストアップには、”だん中”と”天渓”という２つのツボが有効です。お風呂に入りながらゆったりと行うとより効果的です。そしてこのツボ刺激はどうぞ気長に続けてみてください。神経を刺激する方法ですから他の運動療法と並行して続けられるとより効果的でしょう

だん中

女性ホルモンの働きを活発にするツボで、バストアップに効果があります。また、バストアップだけでなく美肌やストレスにも効果があるんです。場所は両乳首を結んだ真ん中に位置します。押してみると少し痛みを感じる場所です。押し方ですが、右手の人差し指、中指、薬指の３本の指の腹をツボの上に置きます。その上から今度は、左手の人差し指、中指、薬指を重ねます。そしてゆっくりと力を加えて下さい。くれぐれもやさしく、が基本です。

天渓

乳腺の発育を促進するツボです。場所はバストと胸部の境目で、乳房のわきで乳首の高さに位置します。押し方はツボの上に親指を置き、残りの指は乳房の下のほうにセットします。そして乳房を持ち上げるようにして親指を内側に向かって押していってください。

どちらとも簡単にできますので、リラックスした状態で行うようにしましょう。お風呂に入りながらやることでバストアップにもストレスにも効いて、一挙両得ですね。